“秋季不健身,一年全白练”
立秋之后少了夏日的酷暑和潮湿
人们倍感凉爽和舒适
很多人都想在这个“健身黄金时期”
锻炼一下身体获得更好的身体素质和健康
虽然秋季气候温和
但并不适宜做太激烈的运动
尤其是老年人、儿童和体质虚弱者
今天小编有备而来
为大家量定了几个适宜秋季的运动!
· 选择合适的健身项目 ·
✔散步
经常散步,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生,助燃身体多余的脂肪,使得身体更为灵活。
✔健步走
健走是一项很理想的秋季运动项目,能给脚部以良性刺激,促进血液循环,增强心脏功能,有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时,秋天是'养肺'的好时候,健走能加快呼吸,增加空气的吸入总量,提高肺活量。
✔跳舞
广场舞的兴起对中老年人的生活来说增添了许多色彩,既能借此活动筋骨、锻炼身体,又可认识不少朋友,拓展社交,聊以慰藉略显单调的生活,自然乐在其中。
✔太极拳
太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛,对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。
· 健身好搭档——钙 ·
无论是跑步、跳槽或是打拳等,都需要一副强劲有力的骨骼作为支撑。骨骼的健康也是人体健康的重要保障和支撑,所以健身的同时,维持骨骼的健康和强劲有力十分重要。
我们的骨骼其实就像个“钙仓库”,人体99%的钙都储存在骨头里,钙是骨骼生长所必需的营养物质,可以维持其形态与一定的强度和硬度。如果说骨骼是一座建筑,那么钙质则如同钢筋,没有钢筋的存在,骨骼这座建筑就会不堪一击!健身需要及时补钙补充身体营养成分,避免因缺钙而导致精神状态不佳易疲劳、引起抽筋、骨质疏松、骨折等问题,给生活造成烦恼。
根据中国营养学会数据表示:我国居民钙推荐摄入量为800-1000mg/天,而受我国膳食结构的影响,很多时候以为补给了实际上并没有补进去,因为单纯地补充钙元素,是无法补进骨骼了的,因此国民缺钙情况还是比较普遍的,实际上国际骨质疏松症基金会调查显示,中国人均每日膳食钙摄入量(2018)仅为339mg,不到推荐摄入量的一半。
· 维生素K2,补钙引导者·
通常补充的钙与维生素D3,会由肠胃吸收进入血管,形成血钙,而在缺乏维生素K2的情况下,血钙是无法完全转化为骨钙,只会造成血钙过量沉积于血管,从而可能会引起器官钙化和功能衰退。对此,粤微科研成员在这方面做了优化,依据科学前沿技术,科学配伍研发出【钙维生素D维生素K软胶】,把“人体缺钙补钙问题”真正解决到位。
维生素K2是如何为我们健康身体“助力加油”的呢?维生素K2是通过激活骨钙素蛋白(OC)和基质谷氨酸蛋白(MGP),输出能量的,钙素蛋白就像钙的小爪子,抓住钙离子,促进骨形成;而基质谷氨酸蛋白则负责防止钙在血管沉积和血管钙化,这也正是粤微把维生素K2萃取进胶囊的用意所在。
有科学研究指出,需要每日摄入45μg的维生素K2才能真正把钙引进人体骨骼中,但国人的饮食结构仅靠日常饮食很难补充足够的维生素K2,对于中老年人,绝经后妇女,孕妇以及青少年儿童来说,尤其适合补充维生素K2。
碳酸钙+维生素K2+维生素D3
三效合一,精准补钙
【钙维生素D维生素K软胶】富含碳酸钙、维生素K2、维生素D3等人体所需的微量元素和矿物质,她们分工明确,各司其职,其中,碳酸钙含钙量高达40%液体钙,使人体更容易吸收,搭配粤微自主研发混悬制剂工艺,让成分更有效更稳定。
由纳豆菌液态发酵而来的MK-7类型维生素K2,纯度高达99%,含量稳定,有效帮助引钙入骨,每天2粒次=50μg的摄入,就能满足身体每日所需。
其实,不止是健身人士需要补钙,钙在人体内以动态平衡形式存在,钙关系着人体的骨量,骨质随着年龄的增长而流失、成人每天消耗800-1200mg钙、孕妇及乳母消耗1000-1200mg钙、儿童青少年消耗800-1000mg钙。可见,人人都需要补钙,平时每日食用吃两粒钙维生素D维生素K软胶囊,让你的运动更加轻松,刚让你的生活更自在。
参考文献:
[1]中国营养学会编著,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》
[2] 国际骨质疏松症基金会,2018年,《全球膳食钙摄入量交互式地图》
[3] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会,《原发性骨质疏松症诊疗指南( 2017)》