“秋季不健身，一年全白练”

立秋之后少了夏日的酷暑和潮湿

人们倍感凉爽和舒适

很多人都想在这个“健身黄金时期”

锻炼一下身体获得更好的身体素质和健康

虽然秋季气候温和

但并不适宜做太激烈的运动

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者

今天小编有备而来

为大家量定了几个适宜秋季的运动！

· 选择合适的健身项目 ·

✔散步

经常散步，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生,助燃身体多余的脂肪，使得身体更为灵活。

✔健步走

健走是一项很理想的秋季运动项目，能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时，秋天是'养肺'的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量。

✔跳舞

广场舞的兴起对中老年人的生活来说增添了许多色彩，既能借此活动筋骨、锻炼身体，又可认识不少朋友，拓展社交，聊以慰藉略显单调的生活，自然乐在其中。

✔太极拳

太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛，对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。

· 健身好搭档——钙 ·

无论是跑步、跳槽或是打拳等，都需要一副强劲有力的骨骼作为支撑。骨骼的健康也是人体健康的重要保障和支撑，所以健身的同时，维持骨骼的健康和强劲有力十分重要。

我们的骨骼其实就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，钙是骨骼生长所必需的营养物质，可以维持其形态与一定的强度和硬度。如果说骨骼是一座建筑，那么钙质则如同钢筋，没有钢筋的存在，骨骼这座建筑就会不堪一击！健身需要及时补钙补充身体营养成分，避免因缺钙而导致精神状态不佳易疲劳、引起抽筋、骨质疏松、骨折等问题，给生活造成烦恼。

根据中国营养学会数据表示：我国居民钙推荐摄入量为800-1000mg/天，而受我国膳食结构的影响，很多时候以为补给了实际上并没有补进去，因为单纯地补充钙元素，是无法补进骨骼了的，因此国民缺钙情况还是比较普遍的，实际上国际骨质疏松症基金会调查显示，中国人均每日膳食钙摄入量(2018)仅为339mg，不到推荐摄入量的一半。

· 维生素K2，补钙引导者·

通常补充的钙与维生素D3，会由肠胃吸收进入血管，形成血钙，而在缺乏维生素K2的情况下，血钙是无法完全转化为骨钙，只会造成血钙过量沉积于血管，从而可能会引起器官钙化和功能衰退。对此，粤微科研成员在这方面做了优化，依据科学前沿技术，科学配伍研发出【钙维生素D维生素K软胶】，把“人体缺钙补钙问题”真正解决到位。

维生素K2是如何为我们健康身体“助力加油”的呢？维生素K2是通过激活骨钙素蛋白(OC)和基质谷氨酸蛋白(MGP)，输出能量的，钙素蛋白就像钙的小爪子，抓住钙离子，促进骨形成；而基质谷氨酸蛋白则负责防止钙在血管沉积和血管钙化，这也正是粤微把维生素K2萃取进胶囊的用意所在。

有科学研究指出，需要每日摄入45μg的维生素K2才能真正把钙引进人体骨骼中，但国人的饮食结构仅靠日常饮食很难补充足够的维生素K2，对于中老年人，绝经后妇女，孕妇以及青少年儿童来说，尤其适合补充维生素K2。

碳酸钙+维生素K2+维生素D3

三效合一，精准补钙

【钙维生素D维生素K软胶】富含碳酸钙、维生素K2、维生素D3等人体所需的微量元素和矿物质，她们分工明确，各司其职，其中，碳酸钙含钙量高达40%液体钙，使人体更容易吸收，搭配粤微自主研发混悬制剂工艺，让成分更有效更稳定。

由纳豆菌液态发酵而来的MK-7类型维生素K2，纯度高达99%，含量稳定，有效帮助引钙入骨，每天2粒次=50μg的摄入，就能满足身体每日所需。

其实，不止是健身人士需要补钙，钙在人体内以动态平衡形式存在，钙关系着人体的骨量，骨质随着年龄的增长而流失、成人每天消耗800-1200mg钙、孕妇及乳母消耗1000-1200mg钙、儿童青少年消耗800-1000mg钙。可见，人人都需要补钙，平时每日食用吃两粒钙维生素D维生素K软胶囊，让你的运动更加轻松，刚让你的生活更自在。

参考文献：

[1]中国营养学会编著，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》

[2] 国际骨质疏松症基金会，2018年，《全球膳食钙摄入量交互式地图》

[3] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会，《原发性骨质疏松症诊疗指南( 2017)》