可是随着天气气温渐凉，很多人都出现了手脚冰凉的症状，甚至不仅仅是白天的时候手脚冰凉，晚上在被窝里都很难捂热乎，给生活带来了极大的影响。

手脚冰凉

可能是气血不足

中医理论认为阳气的温运作用、阴血的濡养作用，是我们手足温暖的重要保障。如果机体存在气血不足，四肢失去阳气和阴血的温运及濡养，“不荣则冷”，四肢就会出现冰冰凉凉，捂不热乎的症状。

往往人体气血充足时，身体神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活，反之则容易出现皮肤黯淡无光、头发干枯脱发、眼睛模糊不清、入睡难且多梦易醒等不适。

遵循季节规律

冬季是进补好时机

俗话说得好：“立冬养生好，一冬病不找。”冬季时节，要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的大规律。所谓“冬藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。

立冬是进补的绝好时机，此时，收敛神志、养精蓄锐最合适不过。此时调补气血，可以起到温补的作用，促进气血运行，改善体寒和手脚冰凉等症状，帮助身体虚弱的人改善和增强体质，同时还能增益五脏，提高身体的免疫力，为过冬打下坚实健康基础。

气血不足

养脾补益是关键

1、养脾

中医认为，气血来源于饮食中经脾胃化生的营养物质。脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等成分；脾胃功能下降，则会直接导致人体气血不足。因此，气血不足的人应注意调整饮食、养好脾胃。

•  避免过饱过饥损伤脾胃：饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。长期摄食不足，生成气血的能量和原料不足，导致气血不足。吃得过饱则会导致脾胃损伤，运化功能失常。

  
  

•  少吃寒凉食物影响脾胃运化：长期饮食不节、过食生冷寒凉的食物，均容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。平时应注意少食寒凉、油腻、辛辣的食物。

  
  

•  多吃甘味食物调养脾胃：甘味入脾，对于脾胃虚弱的人群，日常多吃一些甘味食物，能够较好补益脾胃，因此日常生活中可以多吃富含维生素及钙、铁等矿物质的甘味食物。

2、补益

气血不足的人还可以多食补益气血的食物。

• 我国传统医学四大经典著作之一《黄帝内经》中早就指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”从这个记载中，可以看到中国古代就认为药是攻邪的；而无毒的食物谷、果、畜、菜等，才是补益的关键。

  
  

• “补血圣品”——阿胶：《中国药典（2020版）》收录，阿胶性平，味甘，归肺、肝、肾经。有补血滋阴、润燥、止血的功能，可用于气虚萎黄、眩晕心悸、肌萎无力，心烦不眠等症状。同时现代研究发现：阿胶可有效提高贫血小鼠的血红蛋白、红细胞数量，可促进骨髓基质细胞和造血干细胞增殖以及造血祖细胞分化。表明阿胶可有效促进骨髓造血功能的恢复，具有改善贫血，促进凝血作用。

  
  

•  “百草之王”——人参：人参一直被人们认为是上乘补品，素有“千草之灵”、“百药之长”之称。其味甘、性微温，善于大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智。

  
  

•  “仙人余粮”——九制黄精：黄精，被“药圣”李时珍誉为“气血双补之王”，而九为至阳之数，九制后的药材也可以很好的补充人体阳气，是一种有数千年历史传统的中药炮制方法，据本草纲目记载“单服九蒸九曝食之，驻颜断谷，补诸虚，止寒热，填精髓”。同时现代科学研究也表明：九制黄精可以有效提高气虚证大鼠血红蛋白水平，并降低游泳力竭小鼠肝脏MDA（丙二醛）含量的水平。表明九制黄精可以发挥保肝护肝，并改善气虚证引起的气血不足现象。

  
  

•  “药中红宝”——枸杞：枸杞是很常用的药食同源之品，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效，与红枣、黄精搭配都是上佳的补养气血之品。

  
  

• “天然维生素丸”——红枣：红枣是滋补气血的首选，红枣中含有丰富的维生素C，以及钙、镁、磷等矿物质，用红枣补充气血需长期坚持服用，每天取用3-5个，泡茶，煲汤都是不错的选择。

参考文献：

[1]广东省中医院.2021-01-08.保胃健康 | 手脚冰凉的人，身体出了啥问题？3个方有效缓解！.

[2]生命时报.2023-08-10.“气血不足”的人先忌口，中医给了4个饮食提醒

[3]马慕秾,董英杰,雷珊珊等.黄精不同炮制品对气阴两虚模型大鼠的药效研究[J].上海中医药杂志,2019,53(10):83-89.

[4]陈杨杨,胡慧玲,奉关妹等.多花黄精炮制前后对游泳力竭小鼠抗疲劳抗氧化的影响[J].中药药理与临床,2021,37(02):92-96.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。