不断补钙,还是觉得补了个寂寞?

2021-08-20

钙作为骨骼的主要营养素,是维持骨骼健康的重要基石,保持充足的钙摄入,可以很好的维护骨骼健康。虽然现在很多人在提倡补钙,但是总觉得补钙补了个寂寞?


不断补钙,还是觉得补了个寂寞?


长期以来不断补钙,却没有很大的效果。唯有避开补钙误区,才能更好的去补钙。但是关于补钙的几个误区,你知道吗?


1、蔬菜与补钙没有联系 〤


很多人会以为蔬菜补充的是维生素c和膳食纤维,和钙没有一点联系,但实际上蔬菜中的钾、镁等元素能起到制衡蔬菜中的酸碱平衡,很大程度上减少了钙的流失。


2、吃牛肉利于骨骼健康 〤


牛肉中钙的含量比较少,主要含有硫、磷等酸性元素,会使血液偏向酸性,容易和我们体内的钙离子发生中和反应,消耗更多的钙,从而导致我们体内的钙元素缺少。


3、多喝骨头汤可以补钙 〤


以形补形,多喝骨头汤可以补钙,能够让受损的骨头能够早点痊愈,这是一个错误的说法。熬出来的骨头汤中含有大多是骨髓里的脂肪,仅含有少量的钙物质。

不断补钙,还是觉得补了个寂寞?


4、菠菜对补钙没有益处 〤


菠菜中含有丰富的维生素K,可以大量促进身体对钙元素的吸收,而且维生素K不怕热。


5、吃水果代餐能利于骨骼健康 〤


很多女性认为用水果代餐可以很好地补充维生素和蛋白质,但是并不知道水果能够有益于酸碱平衡,却严重缺失蛋白质,骨骼形成不仅需要大量钙,还需要胶原蛋白。如果用水果代餐,导致蛋白质和钙摄入不足,就容易产生骨质疏松。


美少女、美姐姐们不要为了减肥而用水果代餐哦!



不断补钙,还是觉得补了个寂寞?


补钙除了要避开误区之外,还需要让钙转换为活性形态,在我们体内发挥作用。



钙+维生素D+维生素K2 “三管齐下”
不断补钙,还是觉得补了个寂寞?

维生素D对调节机体钙、磷代谢极为重要,主要是保持血液和组织中钙磷的浓度来促进新生骨质的钙化。维生素D还具有调节细胞有丝分裂和分化的作用。有维生素D和钙的摄入还需要维生素K2的补充。



维生素K2主要是由肠道菌群进行合成的一种脂溶性维生素,是人体必不可少的维生素。它可以促使钙盐沉积,加速骨矿化增加骨细胞的活性。




《河南医学研究》发表了一篇《维生素K2的生物学效应及临床意义的研究进展》,对维生素K2的生物学效应及临床意义进行综述。


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其中阐述到维生素K2能够激活人体中多种关键蛋白,包括凝血因子、骨钙素和基质Gla蛋白等,从而促进骨代谢、调节血糖、保护神经等生物学效应。


许多研究表明,维生素K2在绝经后骨质疏松和骨折预防等方面有着显著的治疗效果补充维生素K2可以增加骨密度和骨强度,提高抗骨折能力。


粤微牌钙维生素D维生素K软胶囊


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粤微这款产品—钙维生素D维生素K软胶囊,优选流体碳酸钙(含量高达40%、易吸收)+维生素D₃促进肠道钙吸收)的基础上,特别添加了意大利诺斯公司MK-7类型维生素K₂(由纳豆菌液态发酵而成,纯度高达99%),采用自主研发混悬制剂工艺研制而成,成分稳定有效每两粒维生素K₂含量高达50μg,满足每天所需。



维生素K₂和D₃合作,可以有效引钙入骨、促进新骨生成和骨骼钙化,是补钙的双重保障。


不止小孩要补钙,大人、老人也需要补钙。可以这么说,补钙是我们一生都在做的事情。钙流失的症状,如睡眠质量差、情绪不稳定、口腔不健康、没有胃口、腿脚抽筋等。补钙是我们一生都要坚持的事情,也要注意日常补钙哦。



参考文献:

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[2]三九养生堂 补钙的误区 补钙四大误区需矫正 2018-4-11

[3]侃有声有色 多数人都有的补钙误区,什么时候才需要补钙 2020-8-23

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[8]快速问医生  缺钙有哪些表现,4个症状一经发现,该留意了,2019-12-5